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多喝水没事 但是要让孩子爱喝水很有事

彭幸茹/综合报导   许嘉真/美编

水分摄取的重要性

人体有60%是水,而且光是大脑就含有75%以上的含水量,所以水是维持脑部正常运作的关键之一,有不少研究都证实了人体的摄水量与大脑功能有关,尤其和认知功能及情绪之间的有关,研究结果发现,当体内缺水时会明显降低我们的注意力、记忆力、反应速度及正向情绪,不管是大人还是小孩都会受影响。

在2015年美国所发表的一项研究结果,发现有超过一半的美国学童及青少年有水份补充不足的状况,在此研究中发现在体内轻度缺水的状态下,儿童会有头痛、易怒、动作表现不佳、认知或学习功能减退等状况出现。

那到底需要喝多少水才够?

根据欧洲食品安全局(European Food Safety Authority,EFSA)的建议,各年龄层该喝多少水的量如下:

<6个月的婴儿,100-190ml/day。 6-12个月的婴儿,800-1000ml/day。 1岁后幼儿,1100-1200ml/day。 2-3岁孩童,1300ml/day。 4-8岁孩童,1600ml/day。 9-13岁男童2100ml/day;女童则为1900ml/day。 14岁以上,男性2500ml/day ; 女性2000ml/day。

特别说明:一岁前的宝宝因肾脏尚未发育完全,功能也尚未成熟,喝入太多的水反而会稀释体内电解质,而造成钙、钾离子过低,严重时会造成小孩心跳过慢、脑水肿等症状,所以出生至12个月大的宝宝,平常餵足够的母乳或配方奶就有充足的水分摄入了。每个人要喝多少水及什幺时候喝水,是因人而异的喔!因为每个人的活动量及排汗、排水的情况都不同。

这7招让孩子喝水喝得健康又安全

1.了解各年龄层的摄水量需多少

如上列建议的饮水量。

2.太早接触果汁就容易爱喝甜饮

果汁的甜味容易让孩子喜欢,因而讨厌无味的水。

3.父母主动培养孩子喝水的乐趣

像是可以挑选他们喜欢的造型水杯,及可爱的吸管,让喝水变得像游戏一般,甚至有厂商製作出智慧水瓶,瓶身有个小萤幕显示孩子喝了多少水就可以击倒怪兽来呈现,就让小孩期待喝水。

4.让孩子养成自动自发喝水习惯

须教导让孩子水壶放在哪里或是饮水机在哪里,让孩子想喝水的时候可以随时拿取,养成他懂得什幺时候该喝水,年龄再长大一些就可学会自己装水,不需要大人的随时的提醒。

5.打造孩子规律饮水习惯

除了孩子有自己专属的水杯,父母可依据孩子的各样行程来建立它固定的饮水习惯,像是上学放学后、吃饭的前后、週间週末等时间,举例像是孩子刚放学回到家时先请他喝杯水,或是每次开饭前先喝一杯水,外出时也让孩子带着水壶出门,让他可以随时的补充水分。

6.父母双方的立场及态度一致

一致的立场及态度会让孩子不会出现「要喝饮料的时候,要去找爸爸或妈妈要」的想法,以及父母自己须以身作则爱喝水,成为孩子学习的榜样。

7.不是强迫孩子喝水而是教导正确观念

教导孩子察觉自己身体缺水的状态,例如教导孩子看自己尿意的颜色,颜色太深就代表喝水量不足,孩子到了幼稚园中班后,就可以让孩子了解水对身体健康的重要性,例如多喝水可以帮助人体代谢、促进消化及排便,及皮肤不乾燥等好处。